След 30-годишна възраст тялото започва да се променя. Метаболизмът се забавя, естественото производство на някои хормони намалява, а мускулната маса започва постепенно да намалява. Добрата новина е, че с правилна тренировка, хранене и добавки можем да поддържаме сила, тонус и енергия години наред. Един от ключовите елементи в тази стратегия е качественият протеин.
Защо протеинът е толкова важен след 30?
Протеинът е основният градивен елемент на мускулите. С напредване на възрастта процесът на мускулен синтез се забавя, а разграждането на мускулните влакна се увеличава. Това означава, че тялото ни има нужда от по-качествен протеинов прием, за да компенсира този естествен процес.
Какви ползи носи протеинът след 30?
- Запазване на мускулната маса – предпазва от загуба на сила и физическа форма
- По-бързо възстановяване – след тренировка или физическо натоварване
- Поддържане на метаболизма – повечето мускули изразходват повече енергия
- Подкрепа за имунната система – аминокиселините участват в синтеза на антитела и ензими
- По-добра енергия през деня – стабилизира нивата на кръвната захар и апетита
Колко протеин е необходим?
Общата препоръка за активни хора е между 1.6 и 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Част от него може да идва от храната, а останалото да се допълва с протеин на прах за удобство и прецизен контрол.
Какъв протеин да избереш?
За хора над 30 е важно протеинът да е с висока биологична стойност, да се усвоява бързо и да осигурява пълния спектър от аминокиселини. Точно затова суроватъчният протеин изолат и концентрат са сред най-добрите варианти.
Пример за такъв продукт е Optimum Nutrition Gold Standard – комбинация от изолат, концентрат и хидролизат, осигуряваща 24 g протеин, над 5.5 g BCAA и 4 g глутамин на доза. Лесно се усвоява, няма добавени захари и е с отличен вкус.
Заключение
След 30 тялото ни се нуждае от повече грижа, за да поддържаме формата и енергията си. Редовният прием на качествен протеин, съчетан с активен начин на живот, може да забави загубата на мускулна маса и да подобри общото здраве.
Ако искаш сигурен избор, който предлага качество, вкус и доказани резултати, заложи на: Optimum Nutrition Gold Standard